Mit dem Ergometer abnehmen

Ergometer werden vor allem zur Rehabilitation nach Verletzungen und von Sportlern verwendet, um fit zu bleiben. Man kann mit einem handelsüblichen Hometrainer aber auch zu Hause gesund und dauerhaft abnehmen, ohne gleich eine Crash-Diät machen oder stundenlang Sport treiben zu müssen.

Der Ergometer als Abnehmgeheimnis:
Unter einem Ergometer versteht man meist einen Fahrradergometer, auch Hometrainer genannt. Aber auch Laufbänder gehören genau genommen zu den Ergometern. Daneben gibt es noch Ruder-, Paddel- und Handergometer.
Wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte sich auf jeden Fall einen Hometrainer oder ein Laufband für Zuhause besorgen. Diese bekommt man heutzutage in jedem gut sortierten Sportgeschäft. Bei der Auswahl sollte man einige Dinge beachten. Am besten kauft man zerlegbare Geräte, da man sie anschließend leichter transportieren kann. Bei einem Laufband sollte der Abstand zwischen Lauffläche und Gehäuse nicht zu groß sein, da sich ansonsten die Verletzungsgefahr erhöht. Wer stark übergewichtig ist, sollte mit einem Hometrainer beginnen, da dieser im Gegensatz zum Laufband die Gelenke schont. Hochwertige Geräte sind meist etwas teurer – die Anschaffung lohnt sich aber, da sich der Preis in der guten Qualität widerspiegelt.

Wer der Meinung ist, dass ein Ergometer hilft, Gewicht zu verlieren, hat absolut Recht. Durch die gleichmäßige Belastung wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt und gleichzeitig Ausdauer und Kraft trainiert. Beim Hometrainer wird vor allem die Beinmuskulatur belastet, während ein Laufband zusätzlich auch noch Bauch, Rücken und Arme trainiert.

Wie nehme ich am besten ab?
Wichtig ist, dass man regelmäßig mit einem Ergometer trainiert. Wer nur zweimal im Monat auf das Laufband oder den Hometrainer steigt, wird keinen Erfolg haben. Anfangs genügen zwei bis dreimal eine halbe Stunde Training pro Woche. Die Trainingsdauer kann man allmählich steigern. Sie werden selbst bemerken, dass sich Ihre Fitness verbessert und Sie länger auf dem Ergometer trainieren können, ohne aus der Puste zu kommen. Wer nicht sofort Erfolge verbuchen kann, sollte auf keinen Fall zu früh aufgeben. Der Körper braucht eine gewisse Zeit, um sich an die Belastung zu gewöhnen. Nach einigen Wochen sind Körper und Muskulatur an den Ergometer gewöhnt und man bemerkt, dass bereits einige Kilogramm Körpergewicht geschmolzen sind. Dies spornt natürlich zum Weitermachen an. Übertreiben sollten Sie aber trotzdem nicht. Im Idealfall sollte zwischen zwei Trainings ein Tag Pause liegen, damit sich die Muskeln auch erholen und regenerieren können. Mit einem Ergometer kann man gleichzeitig Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen, deshalb ist dieses Gerät ideal für das Training zu Hause.