Kennt ihr euch mit Abnehmen aus?
Frage von Sonnenblume: Kennt ihr euch mit Abnehmen aus?
Ich würde mich zwar nicht als dick bezeichnen, möchte aber trotzdem über den Sommer ein paar Kilo abnehmen! Ich habe schon viele Ernährungsratgeber gelesen, aber die sind irgendwie alle nur theoretisch. Habt ihr vielleicht schon Erfahrungen mit Abnehmen? Oder kennt ihr kleine Tricks, mit denen man überflüssige Kalorien vermeiden und Heißhungerattacken bekämpfen kann?
Schreibt mir doch mal eure Tipps! Würde mich echt freuen! Lg!
Beste Antwort:
Answer by neun_zoll_nagel
Am wichtigsten ist es vor allem, neben der Diät auch Sport zu treiben. Muskeln verbrauchen Kalorien, wenn der Körper nichts zu essen kriegt, baut er als erstes Muskeln ab, nicht fett. Macht ja auch Sinn, da er Energie spart, wenn die Muskeln weg sind. Wenn man dann aber wieder normal ist, verbraucht der Körper mangels Muskeln nun aber weniger Kalorien und man nimmt extrem schnell zu.
Also: Sport treiben und so die Muskeln zumindest erhalten. Wenn man noch zusätzlich die Muskeln aufbaut, nimmt man natürlich noch besser ab.
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Wenn du abnehmen willst kauf die einen Heimtrainer, dann kannst du neben den Trainieren Fernsehen. Oder geh mit deinen Freunden Joggen im Park, gemeinsam ist es richtig lustig. Du kannst auch mit spaß abnehmen.
Aber natürlich musst du auch deine Nahrung umstellen.
Hallo
Ich bin meine Ernährung um am stellen und habe schon ganz großen erfolg. 11 Kilo sind schon runter..
Schau mal auf der Seite http://www.foodplaner.de, kann ich jeden nur raten.
Da gibt es auch ein Forum was wirklich super tipps hat ob man viel oder wenig abnehmen möchte. Das beste ist man kann alles umsonst benutzen.
Lg iledorb
Die “10 Gebote” für “Abnehmer”
Und jene, die es werden wollen!
1. Entsorgen Sie alle fettreichen Lebensmittel aus Ihrem Haushalt! Wenn Sie nicht zu der Minderheit gehören, die beim Essen sehr diszipliniert ist, dann sorgen Sie dafür, dass Sie zu Hause keinerlei Verlockungen ausgesetzt sind. Dazu gehören vor allem alle Käsearten, sämtliches Knabbergebäck (z.B. Nüsse, Chips), Butter, Mayonnaise, Crème fraîche, Schlagobers, Sauerrahm, fette Fleisch- und Wurstwaren (z.B. Leberwurst).
2. Gehen Sie niemals hungrig einkaufen! Es werden sonst viele Lebensmittel in Ihrem Einkaufswagen landen, die da nichts verloren haben.
3. Stellen Sie sich in jede Ecke Ihrer Wohnung bzw. Ihres Arbeitsplatzes eine Wasserflasche. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser am Tag.
Das füllt den Magen und nimmt Ihnen für eine gewisse Zeit Ihr Hungergefühl.
4. Überschätzen Sie Ihren Energiegrundumsatz nicht! Viele Menschen sind irrtümlicherweise der Meinung, täglich große Mengen an Essen zu benötigen. Wenn Sie Leistungssportler sind oder sich in Ihrer Arbeit körperlich schwer betätigen müssen, haben Sie Recht. Sonst nicht!
5. Meiden Sie Zwischenmahlzeiten! Snacks zwischendurch bleiben uns über den Tag verteilt oft nicht in Erinnerung und werden ebenso wenig in die täglich verzehrte Menge der Lebensmittel einberechnet. Auch gesunde Snacks wie z.B. Trockenfrüchte haben viele Kalorien! Außerdem kommt durchdie Zwischenmahlzeiten immer wieder zu einem Blutzuckeranstieg und der damit verbundenen Insulinausschüttung.
Dies stört uns beim Abnehmen.
6. Streichen Sie alle zuckerhältigen Getränke aus Ihrem Speiseplan.
7. Frühstücken Sie. Es gibt Studien, die belegen, dass Menschen, die frühstücken, seltener an Übergewicht leiden.
8. Essen Sie bewusst und kauen Sie langsam. Damit geben Sie Ihrem Körper die Chance Ihnen zu signalisieren, wann Sie satt sind und was Sie da auch wirklich gegessen haben.
9. Verzichten Sie auf Kohlenhydrate nach 17 Uhr. Ist der Blutzuckerspiegel in den späten Abend- und Nachtstunden niedrig, kommt es zu einer gesteigerten Ausschüttung des Wachstumshormons, das für die Fett- und Muskelverteilung in unserem Körper verantwortlich ist. Zusätzlich bleibt der Insulinspiegel niedrig. Damit haben Sie die ideale Hormonkonstellation zum Abnehmen.
10. Machen Sie Gemüse zu Ihrem Freund! Niemand muss hungern, um abzunehmen! Sie müssen nur die richtige Wahl treffen. Stellen Sie sich einen großen grünen Kopf Brokkoli vor und daneben 3 Stück Schokolade. Beide haben etwa gleich viele Kalorien!
Ist nicht so schwer… zuerst: Abnehmen beginnt im Kopf
-> Motivation (ein alte Hose die nicht mehr passt? Einen Rock absichtlich eine Nummer kleiner kaufen und hineinabnehmen)
-> Sport (mind. 1 Std. am Tag/ 5 mal die Woche – verschiedene Sportarten:
- schwimmen (beste) – strafft haut
- Kraftaufbau (!!!ganz wichtig – also ab ins Fitnesstudio) Je mehr muskeln umso mehr Fett wird verbrannt
-> Wasser (mind. 3 l wasser am Tag)
-> Obst/Gemüse ( 5 port. am Tag – 1 Port. =100g )
-> Eiweiß (mind. 2 port. = 1/2 l Milch(Yoghurt,Milch) am Tag und sonst Eiweiß in form von Schinken, Fisch, Hülsenfrüchte…)
-> Wenig Kohlenhydrate, und wenn dann viel Vollkornprodukte
-> gegen Heißhunger: 1 Stück Schoki ist ok. oder ein Eis. Wichtig ist, dass man sich nachher wieder hält..
“Machs 80% richtig, dann kannst du 20% (eis,schoki) anders machen!”
(Außerdem hilft Zähneputzen und Gurgeln gegen Heißhungerattacken)
hoffe ich konnte helfen…Lg