Was ist die richtige Ernährung für Leute mit einem Bürojob?
Frage von : Was ist die richtige Ernährung für Leute mit einem Bürojob?
Ich bin 45, und arbeite im Büro, in letzter Zeit hab ich ziemlich viel zu tun und komme kaum zum Essen, aber wenn ich dann mal dazu komme, denkt mein Körper wohl, “Mhmmm, super, das wird gleich mal als Fett gespeichert”, also nehme ich zu!
Wie würde denn eine richtige Ernährung aussehen, damit ich nicht mehr zunehme (, sondern eher ab). Was sollte ich zum Frühstück essen, und was zwischendurch?
Ich treibe auch Sport aber auch nicht jeden Tag, sondern 2 bis 3 mal die Woche. Was könnte ich in der Hinsicht verbessern?
Gebt mir bitte so viele Tipps wie möglich, damit ich nicht irgendwann nicht mehr aus meinem Stuhl raus komme!
Also was ich brauche ist ein Essensplan, und wenn möglich auch einen Sportplan.
Vielen Dank im Voraus!
Beste Antwort:
Answer by Lina S
Hey …
Hab mal was im Internet rausgesucht, da ich das Problem nicht habe 
Hier ist was für die Ernährung
http://www.bild.de/BILD/ratgeber/gesund-fit/2008/03/19/richtige-ernaehrung/fuer-jeden-job.html
Und hier was für die Bewegung :
http://www.kilosweg.de/sport-fitness/7002-buero-job-keine-zeit-fuer-sport.html
Was denken Sie? Antworten Sie jetzt!
Ich kann dir nur nachempfinden, obwohl ich jünger bin wie du.
Das Geheimnis lautet: REGELMÄßIGES ESSEN.
Es geht hier nicht um rießige Mahlzeiten. Eher 1 (!!!) Scheibe Brot usw.
Kurz bevor du aus dem Haus gehst, isst du 1 Scheibe Vollkornbrot mit dünnem Belag Frischkäse und Putenbrustscheiben oder sonstige sehr fettarme Wurst.
Deinen Cappuccino oder Kaffee in jedem Fall nur mit 1.5 % fettiger Milch trinken.
Dann isst du bis zum Mittagessen 1 Apfel.
Mittags würde ich, wenn du die Gelegenheit hast, in die Kantine gehen und mir einen super schönen Salat mit hellem Fleisch holen (also Hühnchen, Pute, Fisch…)
Hast du keine Möglichkeit würde ich mir auf jeden Fall einen Salat holen, ein belegtes Vollkornbrötchen oder eben etwas vergleichbares.
Zwischendurch wieder etwas Obst oder Gemüse.
Abends darfs du genauso viel essen, wie mittags, aber ja keine Kohlenhydrate.
Und danach in jedem Fall nichts mehr.
Das Gebot lautet einfach:
Wenig aber öfters UND
Fleisch = hell
Brot = dunkel
tja, wenn du nur dann ißt wenn du dazu kommst, und dein Magen eh schon knurrt, ist der eben ganz heiß darauf und speichert das gleich in die Fettzellen, da er denkt dass es demnächst dann nichts mehr gibt… das muss man erst mal wissen… nun ja um dem vorzubeugen sollte man zwischen durch immer irgendwas essen und wenn’s nur ein Schokoriegel sein sollte, besser als wenn der Magen knurrt…
Frühstück: z. B. Volkorn-Haferflocken, Volkornmüsli (z. B. gibt es ganz leckere von Vitalis)
zwischendurch 1: z. B. Obst/Gemüse oder Corny frees oder ne Scheibe Brot mit Schinken oder sowas
Mittag: warm oder kalt mit Salat wenn möglich
zwischendurch 2: siehe zwischendurch 2
Abends: entweder warm oder kalt, kommt darauf an ob Mittag warm oder kalt gegessen wurde…
ich esse immer Abends warm mit einem Salat und wenn möglich Gemüse und Mittag zwei Scheiben Volkorntoast mit Schinken, Käse oder sonsitges und nen Salat…
ganz allgemein: Milch sollte man eher auf die 1,5% gehen, so viel um vom Geschmack is da nich… statt Limo, Cola, Bier triken eher Früchtees (am besten ohne Zucker), Wasser oder Apfelsaft mit Wasser mischen… auf fettige Sachen verzichten oder reduzieren, wie z. B. Salamie… eher Pute, Geflügl essen.. keine Light-Produkte kaufen! das sind Mogelpackungen… steht auf einem Joghurt das er “nur” 0,2% Fett hat, hat er sicher ganz viel Zucker! gleiche gilt für Käse! steht da drauf er hätte 17% Fett absolut, dann kann man auch gleich den mit 45% in der Trockenmasse kaufen, is fast das gleiche….!
Hier ist eine Bürodiät
http://www.gesundheitpro.de/suche/b%C3%BCro+di%C3%A4t