95 kg Übergewicht = Wunschgewicht 80 kg?
Frage von Daniel: 95 kg Übergewicht = Wunschgewicht 80 kg?
Bin 22 und so um die 1,90 cm -grob geschätzt- groß. Mein Gewicht liegt bei 94-95 kg. Was ich eindeutig zu viel finde, wenn ich mich so im Spiegel anschaue. Mein Wunschgewicht wäre 80 kg und möchte das dann auch langfristig halten. Deshalb die Frage an alle, wie sehen denn eure Esspläne über die Wochen so aus? Übrigens möchte ich Gesund abnehmen und keine Radikalkur durchführen, wie so manche Magersüchtigen. Und wie lange würde es denn dauern mein Wunschgewicht [ohne Gesundheitsfolgen] zu erreichen? Gelingt mir das schon dieses Jahr?
Beste Antwort:
Answer by mm1407
Essen alleine wird nichts bringen.
Wichtig ist vor allem Sport! Ohne gehts nicht.
Außerdem kommt es darauf an, welchen Sport man treibt. Ich selbst war vor 7 Wochen in einer ähnlichen Situation, wog 86-87kg bei 1,85m.
Dabie ist zu sagen, dass ich viel Bewegung habe, durch Joggen und Tanzen.
Hier mal meine Erfahrung, vielleicht kannst du daraus Anregungen für dich ziehen:
Ich bin zu einem Fitnesstudio gegangen und auf Anraten der Trainer mit Krafttraining begonnen. Denn Ausdauersport sorgt kaum für Fettreduzierung, sondern es werden eher Muskeln abgebaut. Krafttraining hingegen sorgt für Verstärkung der Muskeln. Und wenn die also nicht abgebaut werden und man mehr Kalorien verbraucht als aufnimmt, was reduziert man also logischerweise? Fett. Und so habe dann 2-3mal pro Woche Krafttraining gemacht, und nebenbei lediglich auf weniger fetthaltige Nahrung geachtet, mich nicht mehr täglich vollgefressen, und weniger Schokolade gegessen, ansonsten aber wie bisher. Ich glaube auch, dass das ein relativ gesunder Weg ist! Es nützt ja nichts, eine Radikalkur zu machen, und anschließend genauso weiterzumachen wie vorher.
Jedenfalls habe ich in den 7 Wochen rund 5-6 kg abgenommen sowie den prozentualen Körperfettanteil von 33% auf 26% gedrückt (was aber immer noch vielzuviel ist). Alles ist etwas gestraffter, ohne dass ich jetzt Muskelheini werde (sowas will ich ja auch gar nicht). Diese Woche werde ich die 80kg-Marke unterschreiten und bei rund 77 kg will ich ich mich dann stabilisieren (so Mitte bis Ende Oktober) und dann zwischen 77 und 80 pendeln.
Ob du dich mit dem Weg anfreunden kannst, musst du selbst wissen, aber das ist mal eine Anregung: Bei mir klappt das so.
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Ich sage auch: Sport muss dabei sein. Meines Wissens nach ist aber das Sparen an Mono-Kohlehydraten sinnvoller als Fettsparen. Der Körper kann Nahrungsfett nämlich gar nicht in Körperfett umwandeln. Körperfett entsteht aus nicht verbrauchten Kohlenhydraten. Also lieber Vollkorn-Nudeln statt weiße, genauso Vollkornreis, Vollkornbrot etc. Mir hilft auch sehr gut, wenn ich abends nichts esse. Mindestens 5 Std vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit.
Viel Erfolg und Gottes Segen!
Boah, bei Deiner Frage bin ich aber eben erschrocken. 95 kg Übergewicht!!! Da es aber ‘nur’ 15 kg sind, sehe ich dieses Ziel nicht so unerreichbar fern. Melde Dich in einem Sportverein oder Fitnessstudio an und achte auf fettarme Ernährung. Viel frisches Obst und Gemüse. Wichtig ist, dass Du mehr Kalorien verbrauchst, als zu Dir nimmst, dann wirst Du langfristig abnehmen.
Ein Wort: Sport.
Ohne das brauchst Du auch keinen Ernährungsplan aufstellen, das wird nichts. 15 kg dauerhaft gesund verlieren? Das dauert vielleicht fünf Monate, ein halbes Jahr – und die Kilos kommen nicht zurück, wenn Du weiter trainierst. In drei Monaten 15 kg – das würde ich nicht empfehlen. Vergiss alles Diäten, wenn Du viel Sport machst, musst Du sogar mehr essen, als jetzt. Und nimmst ab.
80 kg bei 1,90m ?? Das wäre schon ganz schön dünn. Ich wiege mehr als 80, bin kleiner als Du und habe kein Gramm überschüssiges Fett.
Mal ganz im Vertrauen, und nur ganz leise: Es geht auch ohne Sport.
Reduziere den Kohlenhydratanteil an Deiner Nahrung. Und wenn, dann nur noch Vollkornprodukte.
z.B. Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Mager-Frischkäse, Grüntee
2. Frühstück, ein Magerjoghurt natur und 1 Apfel
Mittag Salat mit Forellenfillets
Nachmittag 1 Stück Obst
Abend Gemüse gekocht oder gedünstet mit magerem Fleisch oder Fisch.
Damit nimmt man super ab, ohne jemals Hunger zu haben.
Achte darauf, nicht mehr als 1 kg pro Woche abzunehmen, sonst bekommst Du Gesundheitsprobleme! Wenns zu schnell geht, nimm Mittags 30 bis 60 g Vollkornnudeln oder Vollkornreis dazu. Abends solltest Du keine Kohlenhydratträger mehr essen.
Esse einfach deine 2000 kcal. und dann klappt das .
Ich empfehle Dir bei deiner Größe erstmal ein Gewicht von 85 bis 87 Kilo. 80 Kilo kann bei einem Mann ganz schön schmal wirken bei solch einer Größe.
Ich empfehle Dir eine Mischung aus allen Tipps hier:
Viel Gemüse, Eiweiß (Fleisch, Fisch, Joghurt, Quark, etc.), Vollkornprodukte, Obst und gesunde Fette (genau in der Reihenfolge nach Menge) essen.
Ausgewogenes Sportprogramm: 3-4-mal die Woche zum Sport (max. 3 Krafteinheiten und 2-3 Ausdauereinheiten á 45-60 Minuten) Ausdauertraining baut übrigens keine Muskelmasse ab. Wenn deine Belastung bei ca. 60-70% deiner max. Belastung liegt (ca. 155 bis 160 Schläge pro Minute bei Dir) trainierst Du optimal.
Nach dem Training keinen Alkohol (das vermindert den Nachbrenn-Effekt) und keine einfachen Kohlenhydrate (Weizenmehl-Produkte, Schoki, etc.)
Ab und zu mal was gönnen solltest Du Dir. Und ganz ohne Sport solltest Du es nicht versuchen, denn Muskelmasse verbrennt viel Fett, auch im Ruhezustand wenn Du schläfst oder fern siehst. Diese Energieverbrenner sollte man nutzen.
Kannst auch mal hier gucken, da findest Du noch viele nützliche Tipps zum Sport und zu gesunder Ernährung:
http://www.abnehmen.net/wissen
REGELMÄSSIG Sport, am Besten leichter Muskelaufbau + Ausdauertraining, 2x /Woche ist für den Anfang völlig in Ordnung.
Dann mußt Du auch die Essgewohnheiten nicht SEHR ändern. Einfach ein wenig auf die Portionsgröße achte (auf den Magen hören), weniger Fett & Zucker zusätzlich.
“Gesund abnehmen” würde bedeuten, daß Du pro Woche nicht mehr als 500g verlierst.
Dann tust Du Deinem Körper was Gutes!