Kommentare zu: 95 kg Übergewicht = Wunschgewicht 80 kg?

Von: Suemuh

Suemuh — Sat, 04 Feb 2012 04:32:27 +0000

REGELMÄSSIG Sport, am Besten leichter Muskelaufbau + Ausdauertraining, 2x /Woche ist für den Anfang völlig in Ordnung.

Dann mußt Du auch die Essgewohnheiten nicht SEHR ändern. Einfach ein wenig auf die Portionsgröße achte (auf den Magen hören), weniger Fett & Zucker zusätzlich.

“Gesund abnehmen” würde bedeuten, daß Du pro Woche nicht mehr als 500g verlierst.

Dann tust Du Deinem Körper was Gutes!

Von: abnehmennet

abnehmennet — Sat, 04 Feb 2012 04:01:31 +0000

Ich empfehle Dir bei deiner Größe erstmal ein Gewicht von 85 bis 87 Kilo. 80 Kilo kann bei einem Mann ganz schön schmal wirken bei solch einer Größe.

Ich empfehle Dir eine Mischung aus allen Tipps hier:

Viel Gemüse, Eiweiß (Fleisch, Fisch, Joghurt, Quark, etc.), Vollkornprodukte, Obst und gesunde Fette (genau in der Reihenfolge nach Menge) essen.

Ausgewogenes Sportprogramm: 3-4-mal die Woche zum Sport (max. 3 Krafteinheiten und 2-3 Ausdauereinheiten á 45-60 Minuten) Ausdauertraining baut übrigens keine Muskelmasse ab. Wenn deine Belastung bei ca. 60-70% deiner max. Belastung liegt (ca. 155 bis 160 Schläge pro Minute bei Dir) trainierst Du optimal.

Nach dem Training keinen Alkohol (das vermindert den Nachbrenn-Effekt) und keine einfachen Kohlenhydrate (Weizenmehl-Produkte, Schoki, etc.)

Ab und zu mal was gönnen solltest Du Dir. Und ganz ohne Sport solltest Du es nicht versuchen, denn Muskelmasse verbrennt viel Fett, auch im Ruhezustand wenn Du schläfst oder fern siehst. Diese Energieverbrenner sollte man nutzen.

Kannst auch mal hier gucken, da findest Du noch viele nützliche Tipps zum Sport und zu gesunder Ernährung:
http://www.abnehmen.net/wissen

Von: Johanna J

Johanna J — Sat, 04 Feb 2012 03:28:44 +0000

Esse einfach deine 2000 kcal. und dann klappt das .

Von: Badenixe

Badenixe — Sat, 04 Feb 2012 02:38:56 +0000

Mal ganz im Vertrauen, und nur ganz leise: Es geht auch ohne Sport.
Reduziere den Kohlenhydratanteil an Deiner Nahrung. Und wenn, dann nur noch Vollkornprodukte.
z.B. Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Mager-Frischkäse, Grüntee
2. Frühstück, ein Magerjoghurt natur und 1 Apfel
Mittag Salat mit Forellenfillets
Nachmittag 1 Stück Obst
Abend Gemüse gekocht oder gedünstet mit magerem Fleisch oder Fisch.
Damit nimmt man super ab, ohne jemals Hunger zu haben.
Achte darauf, nicht mehr als 1 kg pro Woche abzunehmen, sonst bekommst Du Gesundheitsprobleme! Wenns zu schnell geht, nimm Mittags 30 bis 60 g Vollkornnudeln oder Vollkornreis dazu. Abends solltest Du keine Kohlenhydratträger mehr essen.

Von: Leopardic

Leopardic — Sat, 04 Feb 2012 01:53:55 +0000

Ein Wort: Sport.

Ohne das brauchst Du auch keinen Ernährungsplan aufstellen, das wird nichts. 15 kg dauerhaft gesund verlieren? Das dauert vielleicht fünf Monate, ein halbes Jahr – und die Kilos kommen nicht zurück, wenn Du weiter trainierst. In drei Monaten 15 kg – das würde ich nicht empfehlen. Vergiss alles Diäten, wenn Du viel Sport machst, musst Du sogar mehr essen, als jetzt. Und nimmst ab.

80 kg bei 1,90m ?? Das wäre schon ganz schön dünn. Ich wiege mehr als 80, bin kleiner als Du und habe kein Gramm überschüssiges Fett.

Von: butzerelli

butzerelli — Sat, 04 Feb 2012 01:05:26 +0000

Boah, bei Deiner Frage bin ich aber eben erschrocken. 95 kg Übergewicht!!! Da es aber ‘nur’ 15 kg sind, sehe ich dieses Ziel nicht so unerreichbar fern. Melde Dich in einem Sportverein oder Fitnessstudio an und achte auf fettarme Ernährung. Viel frisches Obst und Gemüse. Wichtig ist, dass Du mehr Kalorien verbrauchst, als zu Dir nimmst, dann wirst Du langfristig abnehmen.

Von: incoo

incoo — Sat, 04 Feb 2012 00:43:34 +0000

Ich sage auch: Sport muss dabei sein. Meines Wissens nach ist aber das Sparen an Mono-Kohlehydraten sinnvoller als Fettsparen. Der Körper kann Nahrungsfett nämlich gar nicht in Körperfett umwandeln. Körperfett entsteht aus nicht verbrauchten Kohlenhydraten. Also lieber Vollkorn-Nudeln statt weiße, genauso Vollkornreis, Vollkornbrot etc. Mir hilft auch sehr gut, wenn ich abends nichts esse. Mindestens 5 Std vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit.
Viel Erfolg und Gottes Segen!